6 Bereiche für deinen täglichen Stressabbau

Wie du mit einem täglichen Ritual Stress abbauen kannst

Hast du viel emotionalen Stress? Beeinträchtigt er dich körperlich oder geistig? Dann ist es an der Zeit, dass du aufhörst, dich mit deinem Stress zu beschäftigen, und etwas unternimmst, um ihn ein für alle Mal abzubauen.

Auch wenn Stress weit verbreitet ist, heißt das nicht, dass er normal ist. Es gibt einen Grund, warum Ärztinnen und Ärzte dich fragen, ob du gestresst bist, wenn du andere Beschwerden hast, denn Stress steht in engem Zusammenhang mit deiner körperlichen und emotionalen Gesundheit.

Das Erste, was du tun kannst, um Stress abzubauen, ist, tägliche Rituale einzuführen, die verschiedene Gewohnheiten beinhalten, die gut für deinen Geist und deinen Körper sind.

Achte auf guten Schlaf

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden, energiegeladenen und ausgeglichenen Menschen. Er kann auch einen großen Einfluss auf dein Stressniveau haben. Wenn du bereits sehr gestresst bist, kann Schlafmangel deinen Stress noch verstärken. Es kann sein, dass du aufgrund deines Stresses Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, was wiederum zu Schlafmangel und noch mehr Stress führt.

Unterbrich diesen Kreislauf, indem du dich zunächst darauf konzentrierst, gut zu schlafen. Das kann bedeuten, dass du dein Handy nachts ausschaltest, dir eine neue Schlafroutine zulegst oder natürliche Schlafmittel ausprobierst. Das sollte dir hoffentlich helfen, den täglichen Stress etwas abzubauen.

Iss nahrhaft

Du weißt wahrscheinlich schon, dass eine gesunde Ernährung wichtig ist, um dein Gewicht zu kontrollieren, dein Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu senken und sogar Diabetes vorzubeugen. Sie kann auch sehr hilfreich sein, wenn du mit täglichem Stress zu kämpfen hast.

Du kannst nicht immer viel gegen den Stress tun, der jeden Tag aus unerwarteten Quellen auf dich einströmt. Du kannst ihn verringern und besser bewältigen, indem du dich gesund ernährst, mit viel Obst und Gemüse, hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten, Vollkornprodukten und Ballaststoffen. Eine ausgewogene Ernährung liefert dir die Nährstoffe, die dein Körper und dein Geist benötigen, um mit Stress besser fertig zu werden.

Geh so oft wie möglich ins Freie

Draußen zu sein ist wunderbar für deinen Geist, deinen Körper und deine Seele. Dein Körper bekommt frische Luft und Vitamin D, beides ist wichtig, um deinen Stresspegel zu senken. Draußen zu sein, kann dich motivieren und inspirieren. Es kann dir helfen, dich zu entspannen und zu erholen. Es gibt dir die Möglichkeit, in der Natur zu sein und zu verstehen, dass die Dinge, die dich stressen, im Großen und Ganzen keine große Sache sind.

Iss in der Mittagspause draußen, geh mit deinen Hunden spazieren oder spiel mit deinen Kindern im Garten. Es gibt so viele Möglichkeiten, mehr Zeit im Freien zu verbringen, und so wird dein Stress von Tag zu Tag auf natürliche Weise abnehmen.

Tausche Kaffee gegen Tee

Leider macht Koffein deinen Stress noch schlimmer, da es das Stresshormon Cortisol erhöhen kann. Wenn du viel Koffein aus Kaffee oder Erfrischungsgetränken zu dir nimmst, ist das eine gute Idee, es zu reduzieren. Du musst nicht ganz darauf verzichten, aber versuche, mindestens eine Tasse Kaffee pro Tag durch Tee zu ersetzen. Steigere allmählich die Menge an koffeinfreien oder koffeinarmen Getränken, die du anstatt, von koffeinhaltigen Getränken zu dir nimmst.

Technologie und soziale Medien einschränken

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du dich an Tagen, an denen du viel Zeit auf Instagram oder Facebook verbringst, gestresster fühlst? Das liegt daran, dass soziale Medien selten gute Nachrichten enthalten. Meistens verursachen sie Stress, sei es wegen der neuesten Tragödie in deiner Stadt oder deinem Bundesland, wegen politischer oder religiöser Debatten oder einfach wegen eines Dramas mit Menschen, die du kennst oder mit denen du arbeitest.

Soziale Medien können wirklich toxisch sein und helfen niemandem, der bereits unter Stress steht. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um die Nutzung von Facebook, Twitter, Instagram und anderen sozialen Netzwerken, die du häufig nutzt, einzuschränken.

Führe eine abendliche Routine der Selbstfürsorge ein

Selbstfürsorge tut dir gut und kann dir wirklich helfen, dich jeden Tag zu entspannen. Wenn du viel Stress bei der Arbeit oder zu Hause hast, nimm dir jeden Abend ein paar Minuten nur für dich. Höre beruhigende Musik, meditiere, übe Achtsamkeit, schreibe in dein Tagebuch, zeichne oder male, nimm ein Bad oder tue einfach etwas, das dich entspannt und dir hilft, zur Ruhe zu kommen.